Những sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân

02/08/2017Đăng bởi: Admin

 

Cùng với tốc độ phát triển nhanh khủng khiếp của xã hội, xu hướng béo phì cũng đang trên đà leo dốc chưa có dấu hiệu chững lại. Rất nhiều chị em đã phải tìm đến những cách làm thon gọn vóc dáng nhưng thường không thành công. Có khi nào các bạn tự hỏi liệu phương pháp giảm béo của mình có thực sự đúng phương pháp khoa học chưa !!!

Giảm cân là một quá trình tốn rất nhiều thời gian, công sức đòi hỏi sự kết hợp của rất nhiều yếu tố. Đẹp tự nhiên chứ không phải tự nhiên mà đẹp. Dưới đây là những sai lầm rất cơ bản trong giảm cân mà chúng ta phải biết để tránh hối tiếc sau này.



I. SAI LẦM VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

1. Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Chất béo không phải nguyên nhân làm bạn béo lên. Nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo từ chế độ ăn uống khiến cơ thể bạn bỏ qua một số vitamin như vitamin A, D, E và K – các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chất béo.
Do đó, chế độ ăn không chất béo có thể khiến bạn bị thiếu chất, khó kiểm soát cân nặng. Việc bạn cần làm là nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.
 


Không được bỏ qua chất béo từ thực vật
 

2. Chế độ ăn với hàm lượng protein quá thấp
Ăn quá nhiều protein có thể sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng nếu ăn quá ít, việc giảm cân sẽ diễn ra chậm lại. Ngoài ra, bổ sung ít protein còn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein ở tế bào gan, khiến việc giải độc gan bị ảnh hưởng.
Cùng với đó, một lá gan khỏe mạnh còn là điều kiện tiên quyết ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tuyến giáp. Do đó, bạn cần xem xét lại nếu có chế độ ăn với quá ít protein hoặc chế độ ăn chay nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một sức khỏe lâu dài và giảm cân hiệu quả.

 


Cần bổ sung đủ protein cho cơ thể
 

3. Từ bỏ tất cả thực phẩn có liên quan đến đường
Trong khi hầu hết các loại đường, chất tạo ngọt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn thì một số loại đường khác lại hoàn toàn ngược lại. Do đó, việc hạn chế một chế độ ăn giảm đường không có nghĩa là bạn cắt bỏ toàn bộ đường một cách tuyệt đối.
Ví dụ, nhiều người giảm cân thường quyết định không ăn trái cây, các loại nước ép trái cây tươi, siro, mật đường và thậm chí cả mật ong. Việc từ bỏ đường hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến chức năng của tuyến giáp bị suy giảm và khiến bạn gặp khó khăn trong giảm cân.

 


Không được ghét bỏ tất cả các loại đường
 

4. Uống quá nhiều nước lạnh
Không chỉ những người giảm cân mà tất cả mọi người đều được khuyên là nên uống nhiều nước mỗi ngày. tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng đúng. Việc cung cấp thừa lượng nước làm sẽ khiến dạ dày bạn chứa đầy nước, không hấp thụ được dinh dưỡng từ thực phẩm.

Đặc biệt là nước lạnh, không ít người đang áp dụng phương pháp uống nước lạnh để giảm cân. Họ cho rằng, cơ thể chúng ta sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn nếu uống nước lạnh thay vì nước ở nhiệt độ phòng hay nước ấm.

Điều này không sai bởi cơ thể sẽ phải tạo ra lượng nhiệt đủ để cân bằng nhiệt độ nước lạnh với nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên nếu uống nước lạnh để giảm cân thì bạn có uống đến... "chết" cũng không giảm được cân nào đâu.

Giả sử bạn uống 0,5 lít nước lạnh 0 độ C, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 17,5 calo để làm ấm nước. Một ngày cơ thể cần khoảng 2 lít nước, vậy năng lượng tiêu thụ được sẽ rơi vào khoảng 70 calo. Con số này chả thấm vào đâu so với 2.000 calo mà các chuyên gia luôn khuyến khích chúng ta phải đốt cháy mỗi ngày.

Đó là chưa tính đến trường hợp uống được từng ấy nước đá xong thì cổ họng chúng ta cũng bị "đá" đã đời rồi.
 


Uống quá nhiều nước lạnh rất có thể phản tác dụng

 

II. SAI LẦM VỀ PHƯƠNG PHÁP ĂN

1. Ăn nhiều bữa nhỏ
Chia các bữa chính ra thành nhiều bữa nhỏ là một trong những cách ăn rất có lợi cho cơ thể. Theo các chuyên gia, cách ăn này sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu để giảm cân thì rất tiếc, nó sẽ phản tác dụng.

Theo một nghiên cứu từ ĐH Ottawa (Canada), những người ăn thành nhiều bữa mỗi ngày cho kết quả không khác gì so với người ăn bình thường, nếu lượng calo họ nạp vào là như nhau.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, những người thực hiện phương pháp giảm cân này luôn cảm thấy đói và có xu hướng tìm cách ăn thêm. Cuối cùng cộng lại, lượng thức ăn họ nạp vào thậm chí còn nhiều hơn khi ăn như bình thường.

Ngoài ra, việc kiểm soát lượng calo sẽ càng trở nên khó khăn hơn so với việc ăn ba bữa một ngày.
 


Ăn nhiều bữa nhỏ rất khó kiểm soát lượng calo
 

2. Không ăn nhiều vào buổi tối
Ăn sau bữa tối được xem điều cấm kị đối với những người đang giảm cân, bởi đây là thời điểm cơ thể trở nên "ỳ", không đốt được calo nữa.

Khắt khe hơn, một số người còn không cho phép bản thân ăn sau một giờ nhất định sau khi Mặt trời lặn. Nguyên tắc này đôi khi thật khổ sở khi bạn có những cuộc hẹn hò tiệc tùng vào buổi tối.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Isarel và Mỹ thì việc ăn nhiều vào buổi tối không hề làm bạn tăng thêm cân nào.

Cụ thể, những ứng viên ăn nhiều vào buổi tối sẽ không cảm thấy đói và ít có xu hướng tìm kiếm đồ ăn vào tối muộn - chính là khoảng thời gian việc ăn uống phản tác dụng nhất.

Hơn thế nữa, những người này còn giữ được hệ thống cơ bắp và tiêu hao mỡ thừa tốt hơn những người phải “bóp mồm bóp miệng”.
 


Ăn nhiều vào bữa tối không làm bạn tăng thêm cân
 

3. Phải ăn đủ bữa sáng
“Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” – hẳn ai cũng ít nhất một lần được nghe nói tới. Ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên ăn sáng mỗi ngày, do đây là một cách thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn làm việc sau một đêm ngon giấc.

Tuy nhiên, quan niệm ăn sáng thường xuyên để giảm cân thì thực sự... vô dụng. Cụ thể, dù đã có nhiều nghiên cứu nhưng người ta vẫn chưa thể tìm được mối liên hệ thực sự giữa việc bỏ ăn sáng và tăng cân.

Một lý luận được đưa ra rằng, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa, do đó gây tăng cân.

Nhưng theo nhiều nghiên cứu, việc bỏ bữa thực chất cũng không ảnh hưởng tới lượng thức ăn bạn sẽ nạp vào trong các bữa tiếp theo.

Ngoài ra ngay cả khi việc nhịn ăn sáng khiến bạn ăn trưa nhiều hơn thì lượng thức ăn bù này cũng không thể nhiều hơn năng lượng của bữa sáng mà lẽ ra bạn phải ăn.

Chính vì thế, nếu bạn ăn sáng chỉ để giảm cân thì câu trả lời là... vô ích thôi.
 

Ăn sáng đều hay không không ảnh hưởng tới việc giảm cân
 
4. Ăn kiêng mà không có ngày xả
Nếu bạn suốt ngày ăn kiêng ăn kiêng thì hiệu quả sẽ không thể bằng những người kết hợp hợp lý giữa ăn kiêng và ngày xả. Sau 1-2 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nên xõa 1 chút, cho phép mình ăn một số món thích ăn mà trong quá trình giảm cân không dám đụng tới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng và tạo động lực cho bản thân.
Tất nhiên ăn xõa cũng có mức độ, kiểm soát chứ không phải ăn điên cuồng đâu nhé. Nếu cứ áp dụng 1 phương pháp ăn khá lâu dễ dẫn tới chứng biếng ăn, sợ đồ ăn rất nguy hiểm cho cơ thể.
 


Ăn kiêng cũng nên có bữa xả


 

III. PHỤ THUỘC QUÁ NHIỀU VÀO NGƯỜI KHÁC
Bạn chỉ chăm chăm xem những hotgirl, người mẫu ăn gì rồi làm theo hay thấy ai giảm béo thành công lại bay ngay vào xin thực đơn của họ rồi áp dụng cho mình… đây là một sai lầm nghiêm trọng trong giảm béo mà các bạn phải bỏ ngay.

Mỗi người có một cơ địa riêng. Cái các bạn cần là một phương pháp đi theo lâu dài, áp dụng tùy biến vào từng hoàn cảnh, từng sức khỏe chứ không phải những công thức nhỏ lẻ, rời rạc sẽ không giúp được gì cho bạn.
 

 
Công thức giảm cân chỉ lên tham khảo

 

IV. CHỈ CHÚ TRỌNG VÀO TẬP LUYỆN
Giảm cân là công thức lượng calo đốt đi phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Chính vì sự sai lệch trong ý thức, lam dụng công thức này nên đã không ít người ăn ít đi rồi tập luyện điên cuồng để đốt mỡ. tuy nhiên bạn quên rằng tập luyện chỉ chiếm 30% thành công còn phần dinh dưỡng chiếm hoàn toàn 70% còn lại nếu bạn muốn giảm cân khoa học nhất.

Nên là tập luyện gì cũng phải chú ý đến thực đơn ăn uống để bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết.
 

 
Tập luyện thôi không đủ
 

V. NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC HAY NGỦ QUÁ TRỄ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng , nếu bạn không muốn suôt ngày mệt mỏi, tăng cân liên tục nhé. một ngày bạn nên ngủ ít nhất 8h, đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm, tốt nhất nên đi ngủ trước 11h tối. Vì sao vậy?

10h trở đi chính là thời gian cơ thể chúng ta bắt đầu đi vào trạng thái thati độc tố, thanh lọc cơ thể dần dần. Cứ thức thêm 1h là bạn đã bắt cơ thể không thể thực hiện đúng chức năng của mình thêm 1h rồi. ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. bạn cần phải ngủ sâu sẽ giúp đầu óc thư giãn, thảnh thơi, tinh thần minh mẫn nhất.
 


Thức đêm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏa và quá trình giảm cân của bạn